[...] pozniej jakies wafel ryzowy. Na obiad jem ryz z indykiem do tego warzywa fasola . Przed treningiem okolo 1 godz. Kasze gryczana z wolowina lub piers z kurczaka. Po treningu banan. Kolacje jem okolo 20 o tej wracam z silowni i nie wiem czy dobrze robie ze znowu szamam ryz albo kasze z kura. Pytanie do Was czy ddlieta jest odpowiednia z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 Mieszam koktajl w blenderze z Jogurtu Danone 300g twarog poltlusty 130g i owsianka 50g 3 100g kurczaka + 450g ziemniakow ( to roznie bede zamienial za ryz/makaron itp.) do tego polewam Oliwa z oliwek 4. 60g kurczaka+120g makaronu na masle+jakies warzywa 5.150g twarogu z mlekiem + banan Ocencie prosze moja diete i zmiencie co jest zle
[...] dzisiaj zakładam kolejny. Tym razem myśle, że już wszystko będzie okej :) Zaczynam dzień od: 1.Placek - 100g płatków owsianych, 5 jaj, serek/jogurt naturalny (taki mały), 1 banan 2.100g ryżu/makaronu + 50g piersi z kurczaka/podroby + warzywa(to jest przedtreningowy w odpowiednie dni) 3.Gainer 200g (2x100g) 4.3/4 kanapki z razowego chleba z [...]
No więc tak: Od tygodnia robię trening Mawashiego i skorzystałem z gotowej diety na masę... Wiek: 17 lat wzrost: 192 cm waga: 70 km Śniadanie 7.10 : Mleko, Płatki kukurydziane, 2 jajka II Posiłek (szkoła) 11.00 -3 kanapki - i tutaj właśnie chyba najwięcej tracę .... Obiad 14.30 To co w domu jest, czyli zwykle jakaś zupa i ziemniaki; zdrowe [...]
wiek 20 lat waga 90kg+ pas 80 max wzrost 180 nie wiem jakie wartosci ma posilek 1 i 2 sa takie same. na dole dalem wartosci podliczone z wszystkich posilkow oprocz 1.2 czy ktos by mogl to podliczyc? jajka L 1. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 10ml oliwy 2. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 3. piers 100g 100g makaronu 10ml oliwy 4. [...]
[...] Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ser twarogowy,owoc np. pomarańcza,jabłko,banan,oliwa z oliwek Posiłek V (kolacja) Ryba (szprot itp.),warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek Proszę o analizę i poprawę :) Zmieniony przez - wbq w dniu 2010-01-16 00:10:21
[...] waga 84 kg, cel reducja tluszczu . Staz na silowni rozny rok cwiczen przerwa pol roku przerwa ogolnie aktywny jakas masa jest. Dieta jako taka rano 6.30 platki owsiane 9.30 banan , jablko 13.00 piers z kurczaka ryz\makaron jakas surowka, 16.00 serek wiejski 2,2% tl jajko i kilka plasterkow kurczaka lub indyka [nie duzo) 19.00 puszka tunczyka w [...]
[...] *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu? Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i [...]
[...] obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i tp i skąd mógłbym wziąć taka dietę dodam ze mam problem z jedzeniem owoców poprostu ich nie lubię. W grę wchodzi tylko banan lecz postaram się wpychać coś w siebie jakieś inne jeśli będzie taka potrzeba. Mój kolega doradził mi pić oliwę z oliwek z powodu dużej ilości kalorii a ja od siebie [...]
[...] 11-12 Bułka x1 plasterki szybki z piersi indyka x2 ogórek x2 Banan x1 III - Obiadek mamusi 15.00 Stara się robić, zdrowe jedzonko :) IV - 17.00 Warzywa + owoce / koktajl bananowy / serek wiejski V - 19.00 jajecznica x3 lub serek wiejski + 3 kromki pełnoziarnistego lub kanapki z szynką z piersi indyka. Czytałem o odchudzaniu w wieku [...]